在促排卵期间，合理的饮食调整和生活管理对卵泡发育、激素水平稳定及整体健康至关重要。以下从饮食调整和其他注意事项两方面详细说明：
一、促排卵期间的饮食调整原则
(一)补充优质蛋白质，促进卵泡发育
作用：蛋白质是卵泡生长的重要营养基础，可维持激素平衡，减少卵巢过度刺激风险。
推荐食物：
动物蛋白：鸡蛋、牛奶、鱼肉(如三文鱼、鲈鱼，富含 Omega-3 脂肪酸)、虾、瘦肉(猪里脊、鸡胸肉)。
植物蛋白：豆腐、豆浆、黑豆、鹰嘴豆(黑豆可打成豆浆或煮粥，传统观点认为有助于补充雌激素)。
示例：早餐可搭配鸡蛋 + 牛奶 + 黑豆豆浆，午餐选择清蒸鱼 + 豆腐蔬菜，晚餐以瘦肉炒时蔬 + 杂粮饭为主。
(二)摄入富含雌激素的食物，改善内膜厚度
作用：雌激素可促进子宫内膜增殖，为胚胎着床做准备。
推荐食物：
豆制品：豆腐、豆浆、豆干(含天然植物雌激素 “异黄酮”)。
谷物：燕麦、荞麦(富含 B 族维生素，辅助激素调节)。
水果：蓝莓、石榴(抗氧化，保护卵巢功能)。
注意：植物雌激素作用温和，不可替代药物，若内膜过薄需遵医嘱用药。
(三)多吃高纤维食物，预防腹胀便秘
背景：促排卵药物可能导致卵巢增大、胃肠蠕动减慢，易出现腹胀、便秘。
推荐食物：
蔬菜：西兰花、菠菜、芹菜(膳食纤维丰富)。
水果：苹果、梨、火龙果(带皮食用效果更佳)。
杂粮：玉米、红薯、藜麦(替代部分精米白面)。
建议：每天保证 500g 蔬菜 + 200g 水果，早餐搭配红薯或玉米，晚餐增加凉拌菠菜等膳食纤维菜品。
(四)补充电解质和水分，预防卵巢过度刺激（OHSS）
作用：OHSS 可能导致腹水、电解质紊乱，需通过饮食维持体液平衡。
推荐食物 / 饮品：
电解质水：可自制(温水 + 少量盐 + 柠檬汁 + 葡萄糖)，或饮用运动饮料(如宝矿力水特，少量多次饮用)。
利尿食物：冬瓜汤、西瓜(含水量高，帮助排出多余水分)。
富含钾的食物：香蕉、橙子、土豆(预防低钾血症)。
注意：若已出现严重腹胀、尿量减少，需立即就医，不可仅依赖饮食调整。
(五)避免刺激性食物，减少身体负担
禁忌食物：
辛辣生冷：辣椒、冰淇淋(可能刺激胃肠，加重腹胀)。
高油高糖：油炸食品、蛋糕(可能引发肥胖或内分泌紊乱)。
酒精与咖啡：酒精影响卵子质量，咖啡因可能增加子宫收缩风险。
二、除饮食外，促排卵期间的其他注意事项
(一)生活习惯管理
规律作息，避免熬夜
熬夜可能干扰下丘脑 - 垂体 - 卵巢轴功能，影响卵泡发育和激素分泌。
建议：每天 23 点前入睡，保证 7-8 小时睡眠，中午可小憩 15-30 分钟。
适度运动，避免剧烈活动
允许的运动：散步、瑜伽(温和拉伸，促进血液循环)，每天 30 分钟左右。
禁止的运动：跑步、跳绳、游泳、性生活(促排卵后期卵巢增大，剧烈运动可能导致卵巢扭转或破裂)。
保持情绪稳定，缓解压力
焦虑、紧张可能影响内分泌，建议通过冥想、听音乐、与家人沟通等方式调节情绪。
(二)医疗监测与用药配合
严格遵医嘱用药，不可擅自调整剂量
促排卵药物(如克罗米芬、果纳芬)需按时间和剂量注射，漏用或误用可能影响卵泡生长。
定期超声和激素检测
医生会通过 B 超监测卵泡大小和数量，查血激素(如雌激素、孕酮)评估卵巢反应，需按时复诊。
警惕卵巢过度刺激综合征（OHSS）症状
常见症状：腹胀加重、恶心呕吐、尿量减少、体重快速增加(24 小时内增重 1kg 以上)。
处理方式：若出现上述症状，立即联系医生，必要时调整用药或取消周期。
(三)个人卫生与安全
注意私处清洁，预防感染
每天用温水清洗外阴，穿棉质透气内裤，避免盆浴和游泳(防止生殖道感染)。
避免接触有害物质
远离甲醛、放射线、农药等环境毒素，不接触宠物(避免弓形虫感染)，化妆品选择成分温和的孕妇可用产品。
总之，促排卵期间的饮食应以 “高蛋白、高纤维、低刺激” 为核心，同时配合规律作息、适度运动和严格的医疗监测。若出现任何不适(如严重腹胀、阴道出血等)，需第1时间联系医生，确保促排卵过程安全有效。
